美国军事网站1月14日报道称，无论是常健身的人，还是不爱运动的人，往往都会忽视人体背部的肌肉。而在我们日常生活的许多动作和行为中，比如开车、坐在电脑旁、玩电子游戏、发短信、背背包、挤板凳、俯卧撑、摆姿势以及其他锻炼和日常生活活动的间隙，都可以锻炼我们的背部肌肉。锻炼这个部位对于塑造完美的体态至关重要。每天只需要增加几分钟的练习就可以达到完美的姿势。

　　基本上，你做的每一项“推”式训练都应该与“拉”式训练平衡。你可以做下述锻炼，帮助平衡你的俯卧撑动作并补充日常的健身动作，例如：

　　身体平躺在地板上，双脚平放。稍微抬起你的胸膛离开地板，挥动你的手臂从你的两侧到你的头部30秒。

　　身体平躺在地板上。举起你的手壁稍离开地板。这将加强你的上背部肌肉平衡胸部肌肉。做20-30个爬行动作。

　　身体平躺在地板上，手臂伸向肩膀。把双臂从地板上抬起，直到你的肩膀“耸立”起来，然后慢慢地下落。重复模仿鸟类飞行20-30次。